0 kcal

[...] chleba razoweg z chudą szynką lub twarogiem . Obiad : Kotlet schabowy wieprzowy panierowany (80g) ,surówka . Kolacja : 2 x kromka chleba razowego ,chuda szynka lub chudy serek ew. pasztet ,pomidor lub ketchup Dwa raz w tygodniu coś słodkiego o max powiedzmy 200 kcal . Picie w ciągu dnia - od 0,7l do 1,5l max /dziennie zależało od dnia.

KALORIE 2376 BIAŁKO 165,3 1,9 TŁUSZCZE 87 1,0 WEGLOWODANY 233 2,7

[...] treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo co mialem moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się [...]

[...] treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo co mialem moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się [...]

[...] przy bilansie kalorycznym roownym zapotrzebowaniu dawałaby efekty w postaci wzrostu masy ciała, to po co męczylibyśmy się z dietą i wpychaniem w siebie ogromu dodatkowych kcal? niepotrzebne byłyby roownież nawoływania znawcoow tematu, żeby dopracować dietę, jeśli chce się osiągnąć wyniki masowe; sproobooj cyklu na kreatynie przy bilansie [...]

[...] spozywam sa raczej pochodzenia roslinnego lub z ryb.Pije co najmniej 2 litry wody mineralnej niegazowanej ( nie pije NIC co ma co2 ), a ilosc kalorii na dzien to 1600-1700 kcal. Do tego po treningu lykam HiTec Protein z mleczkiem 0% ( podobno pomaga chronic i regenerowac miesnie po aerobach. A teraz powiedzcie - napiszcie czy moje [...]

to tak: białko 2,3g na kg tłuszcze 0,7 g na kg węgle 1,8 g na kg kcal 23,1 na kg

[...] ,że wyglądam na typ mezo-ekto:) 13. STAN ZDROWIA:dobry,brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest pewna 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2125,72 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:(mam tylko 112kg ciężaru póki co bo ćwiczę na własnej siłowni więc nie wiem dokładnie ale na wszystko powyżej 112kg) -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

galaretki 0 ja dziś przed snem zjadałem popcorn z kalafiora 500 g a kcal malutko ;-))

[...] oral jest duzo gorszy od strzalow to prawda?) hcg dostane tez bez problemu jak clomid? a co myslisz o tym zeby do 4 tyg puki nie zaczne bic wina diete trzymac masowa powiedzmy miedzy 0 a + 100 kcal zeby troche miecha odbudowac bo jestem juz jaki czas na redu i dopiero od 4 tyg zejsc z kalori? Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2011-05-11 14:20:47

Skład: 53% pełne ziarno żyta, woda, naturalny zakwas z drożdżami, syrop z buraków cukrowych, sól, ekstrakt słodowy. Wartości odżywcze /100g 175 kcal białko 4g węglowodany 37g tłuszcz 1g błonnik pokarmowy 10g sód 0,39g

[...] ja mam podobnie. Jeśli chodzi o słodycze kupne to sobie odpuszczam :P Ale efekty są tak średnio 0,5 cm - 1 cm w pasie co tydzień ubywa, a nie jestem gruby więc zakładam, że to niezły wynik. Co prawda waga stoi, ale to tylko się cieszyć, bo to znaczy, że mięcho rośnie XD. Co do świąt to sam się obawiam, czy dam radę wytrzymać w tych 2200 kcal :P

YY jak to? bo chcialbym troche na wadze przytyć ale utrzymać mój brzuch.. e to nie.. wole wazyc te 62kg na 186cm ale miec rzezbe..niz byc grubym.. czyli nie ma tak? to po co ja ten brzuch robilem... i co mam nie jesc nic ? skoro kcal ponizej 0? Zmieniony przez - dieciarz w dniu 2010-09-04 23:02:33

Ok, poczytałem trochę i podoba mi się ta dieta, i jej składniki: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5gBiałka - 1,5g Tłuszczy - 4g WW 3300kcal (bilans +300) 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie - Zmieniony przez - acidrinker w dniu [...]

za wolno też szkoda czasu dodawać, jeżeli masz zaplanowany jakiś mezocykl masowy. ja bym dodawał 200 kcal co tydzień, tym sposobem w około 3 tygodnie dojdziesz do bilansu 0, metabolizm znowu ruszy, a dalej jak dodawać to już zależy od Ciebie i twojej poziomu otłuszczenia

ustal sobie na razie jakiś stały puntkt odniesienia, albo dodawaj stopniowo kcal albo wejdź na 0 i obserwuj ciało jak będziesz tak skakał z jednego na drugie to nie wiadomo jaka reakcja organizmu może być

to to wiem mam zamair isc na 0 teraz i zoabczyc przez tydzien co sie bedzie działo ale to sie pytam tak na przyszłość ... czy prz takim wysiłku trzeba dodac kcal ?? moje stałe cwiczenia to 3 razy w tygodniu , i jeszcze jedno pytanko wy wazycie sie rano co tydzien ?? macie npustalone ze przed pomiarem ostatni posiłek jecie o ustlaonej godzinei i [...]

netgera - imo dobrym pomysłem na IF jest wskoczenie na bilans kaloryczny 0, a potem kombinowanie z ucinaniem kcal w zależności od efektów.

Witam W redukcji należy ograniczyć spożycie tłuszczy, twaróg tłusty można zamienić na ten z zawartością 0% lub 1% tłuszczu, który jednocześnie zachowuje swoją wartość odżywczą oraz odpowiednią ilość białka ( w 100 g twarogu ok. 12 g białka i ok. 72 kcal). Pozdrawiamy Zespół OLIMPIAKOS